[...] jeszcze będziesz miał czas. Dieta jest priorytetem. Wrzuć całą ankietę: http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html Lektura: 6. Układamy własny plan treningowy by rion10 http://www.sfd.pl/_Układamy_własny_plan_treningowy-t526315.html 5. Split - partia 2x/tydzien. Dla początkujących i nie tylko... by adzik123 [...]
hmmm.... ten plan treningowy nic mi nie mówi. To co podałeś pokazuje tylko rozkład treningów na tydzień i nic więcej. Jednakże abstra***ąc od samego planu, to ważniejszym czynnikiem dla pozbycia się tkanki tłuszczowej jest odpowiednia dieta. Stwierdzenie "Dieta Wysoko białka uboga w tłuszcze.. " nie jest dietą... Musisz poczytać trochę [...]
hahahaha ej a może wkleje do każdego dzialu co? bo tak... i dzial odzywianie bo dieta. dział odchudzanie bo rowerek, dzial doping bo metka, dzial trening dla poczatkującego bo plan. ja pitole nie wierze co czytam. dzieki za porady!
Dokladnie ja bym uszczuplil ten plan do 2 cwiczen po 4 serie albo 3 cwiczenia po 3 serie. Poza tym chyba wiekszosc ma nierowne obwody ramion. Cwicz jednakowo obie rece a rozwoj bedzie rownomierny. Ja po roku cwiczen zmniejszylem dysroporcje z 1 cm na 0,5cm. Ale dla mnie to nie ma znaczenia jakos tego tak wizualnie nie widac.
Pytanie tylko czy jesteś gotowy na taki plan treningowy? Ja ogólnie nie polecam początkującym niskich zakresów powtórzeń bo nie są im potrzebne, najczęściej ten zakres 8 czy 10 powtórzeń jest wystarczający w przypadku osób z w miarę małym doświadczeniem. Jak ktoś ma wyniki siłowe na poziomie 50-60kg w głównych bojach to jak dla mnie nie czas na [...]
znam swoj organizm i wiem ze 3 serie to za malo dla mnie... apokalipsa albo ktos jakby mogl jeszcze zobaczyc moj plan to bylbym wdzieczny
Jeżeli ostatnio biceps ci nie urósł to znaczy , że robisz błąd w diecie, treningu albo regeneracji. Plan treningowy zmieniaj co 4-8 tygodni. Poczekaj jeszcze trochę z tym armagedonem i poćwicz normalnie. Poza tym sam nie jestem przekonany co do niego i jest on dla mnie dość kontrowersyjny.
plan do dupy, gdzie nogi? rozpisz to normalnie bo nic nie rozumiem z tego jesli nie umiesz sobie napisac planu lub jestes zupelnie zielony skorzystaj z ktoegos dla poczatkujacych Michaila ... sa podwieszone chyba nie da sie przeoczyc...
[...] z puszek po fasolce se mozesz iglo do***ac, takie kuhwa w modern style. Obawiam sie ze nawet wycieczka do ogarnietego zamieszkami londynu mogla by drozej wyjsc chyba ze twoj plan to kuhwa od razu dac sie zlapac i do wyroku miec zarcie i dach nad glowa. Pewnie na darmo to pisze i nie ma sie z kogo nawet smiac bo pewnie nasz jasnie wladajacy [...]
looodzie może zaproponujecie jakis konkretny plan??-i niechce ćwiczyć jaq początkujący bo to dołujące, wolałbym raczej coś dla śred-zaawans.
[...] przeczytać choć jeden post podwieszony? Znajdziesz tam wiele materiałów napisanych przez fachowców właśnie dla takich osób jak ty. Kolega który rozpisał Ci trening dał Ci najlepszy plan na przetrenowanie CUN i złapanie kontuzji, więc odradzam. Poświęć najpierw swój czas na zdobycie podstawowej wiedzy, a później proś innych by poświęcili swój.
No plan wyglada ok - zreszta jest ulozony przez ludzi z sfd i wfiste. Moze popracuj nad technika. Staraj sie "wyczuc miesnie", caly czas uczymuj napiecie miesni. Przy wyciskaniach nie prostuj lokci do konca, faza negatywn ma byc wolna, ciezar nie za duzy - taki zebyc mogl wszystko wykonac calkowicie poprawnie. No i trzymaj przerwy. [...]
Przede wszystkim sugeruję zwrócić uwagę na to, jak wygląda Twój plan treningowy treningowy i odżywianie. Podstawy te będą kluczem do uzyskania wyników sylwetkowych, czy ogólnie sportowych. Wspominasz o lekkiej diecie a to budzi wątpliwości. Jeżeli chodzi o mocniejsze spalacze tkanki tłuszczowej to zapraszam do tematu w tym kierunku. Musisz jednak [...]
[...] tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? _______________________________________ 3.Jak trenowałeś ostatnio: podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką [...]
hej jade równo choc na razie 3 razy na siłe a potem zaczynam sie bujać.... znalazłem pare propozycji i nie wiem co o tym myślec : Jeśli jesteś początkującym musisz zacząć treningi od małej ilości podciągnięć. Oto plan ćwiczeń dla początkujących: system 1-2-3-4-5-4-3-2-1..... przerwy po ok 2 min i potem 5 podciągnięc minuta przerwy i znowu
lol hehehehe:P ja cwicze troche :D biegam rano na czczo dlugo dosyc,ale dolna czesc jest dla mnie porazka:(:( i chcialbym aby schudla :) macie cos na mysli jaki by tu plan wymyslec :) speci do dziela :D
[...] _______________________ (3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak to co ile? _______________________ (4).Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, [...]
[...] przysiad lepszy co do FBW, albo MC:) 3. O ile dajesz rade i nie nie jest to więcej serii niż 4-5 to bym zostawił, chociaż lepiej zdecydować się na jedno podstawowe, albo plan A i B (dwa warianty) 4. MC jest jednym z najważniejszych ćwiczeń, odpowiednio dobrane obciążenie i dobra technika i nie widze powodów, żeby się go obawiać :) 5. Uginanie [...]
Ten plan powyżej jest na 3 dni. Chciałbym dodać bieganie i basen dla pozbycia się tłuszczu z brzucha i poprawy kondycji.
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad[ w szkole z kolega na plecah[60kg czyli tak 140kg Czyli nie 140kg a 60kg bo nigdy nie dodaje się ciężaru ciała %-) Przy wyciskaniu na klatkę też nie doliczasz wagi rąk}:-( A plan z mojego poprzedniego postu będzie dla Ciebie dobry :-) Zmieniony przez - messsi w dniu 2012-02-05 20:30:58
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
